Арамызда мандаринді күнде жейтіндер бар шығар. Ол пайдалы ма, зиян ба? Бұл материалда күнде мандарин жеген адамның ағзасына не болатыны туралы айтамыз.
Мандариндер – С дәрумені, диеталық талшық, А дәрумені, фолий қышқылы және калий сияқты маңызды қоректік заттардың негізгі көзі. Оларды күнделікті тұтыну осы тұрғыда пайдалы. Сонымен қатар мандариндер сау иммундық жүйені сақтауда шешуші рөл атқаратын С дәруменінің жоғары деңгейімен танымал. Оны үнемі қолдану сіздің иммундық реакцияңыздың жоғарылауына, инфекция қаупінің төмендеуіне және аурудың тез қалпына келуіне ықпал етуі мүмкін.
Мандариндерде әртүрлі антиоксиданттар бар, соның ішінде С дәрумені, флавоноидтар және бета-каротин. Антиоксиданттар денені бос радикалдар деп аталатын зиянды молекулалардың зақымдануынан қорғауға көмектеседі. Мандариндерді күнделікті тұтыну арқылы сіз антиоксидантты тұтынуды арттыра аласыз және жүрек ауруы, қатерлі ісіктің кейбір түрлері сияқты созылмалы аурулардың қаупін азайтуға болады. Бұдан бөлек мандариндердің калориялары мен қаныққан майлары аз, бұл оларды жүрекке пайдалы тағам етеді. Олардың құрамындағы талшық холестерин деңгейін сау ұстауға да көмектеседі. Мандарин сияқты жемістерге бай диета салауатты өмір салтының басқа элементтерімен бірге жүрек ауруының қаупін азайтады.
Мандариндерде сау ас қорытуға көмектесетін және іш қатудың алдын алатын диеталық талшық бар. Оны үнемі тұтыну ас қорытуды жақсартуға және тұрақты ішек қозғалысына ықпал етуі мүмкін. Сондай-ақ мандариндерде ылғалдандыруға ықпал ететін судың мөлшері жоғары. Ылғалдандыру дененің әртүрлі функциялары үшін қажет, соның ішінде дене температурасын реттеу, ас қорытуды қолдау және жалпы денсаулықты сақтау.
Мандарин қандай жағдайда пайдалы?
Мандарин С дәруменіне бай, сол себепті суық тию маусымында немесе иммундық жүйеңізді көтергіңіз келгенде пайдалы болуы мүмкін. Ондағы талшық пен калийдің мөлшері жүрек денсаулығына пайдалы. Талшық холестерин деңгейін сау ұстауға, ал калий жүректің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі және қан қысымын реттейді. Сонымен қатар мандариннің калориясы төмен, ол майсыз жемістерге жатады. Бұл – салмақты бақылау үшін таптырмас тағам.
Айта кету керек, мандариндердің пайдасы зор болғанымен, олар әртүрлі жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, майсыз ақуыздар мен пайдалы майларды қамтитын белгілі бір диетаның бөлігі болуы керек. Сонымен қатар бұл тағамға деген әр адамның реакциясы әр түрлі болуы мүмкін. Сондықтан тамақтану бойынша жеке кеңес алу үшін дәрігермен немесе диетологпен кеңескен дұрыс.