https://turkystan.kz/article/258633-teren-tynys-aludyn-5-paidasy
Заманауи өмір ырғағы күйзеліс, мазасыздық және физикалық кернеулермен қатар жүретіні жасырын емес. Осындай жағдайларда адам ағзасын қалпына келтіріп, жүйке жүйесін тыныштандырудың ең қарапайым әрі тиімді әдістерінің бірі – терең тыныс алу. Бұл тәсілдің пайдасы көптеген ғылыми зерттеулермен дәлелденген. Төменде терең тыныс алудың бес негізгі пайдасын ұсынамыз.
1. Стресті төмендету
Гарвард медициналық мектебінің зерттеулері көрсеткендей, терең тыныс алу симпатикалық жүйке жүйесінің (қаш немесе күрес) белсенділігін азайтып, парасимпатикалық жүйені (тынығу және қалпына келу) белсендіреді. Бұл адамды тыныштандырып, жүрек соғысын баяулатып, күйзеліс деңгейін төмендетеді.
2. Қан қысымын тұрақтандыру
Америкалық жүрек қауымдастығының 2019 жылғы зерттеуіне сәйкес, күніне бірнеше рет 5-10 минут терең тыныс алу жаттығуларын жасаған адамдардың артериялық қысымы едәуір төмендеген. Бұл әсіресе гипертониясы бар адамдар үшін маңызды.
3. Ұйқы сапасын жақсарту
Тыныс алуды бақылау әдістері ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі. 2015 жылы жарияланған Journal of Clinical Psychology журналындағы зерттеу бойынша, терең тыныс алу жаттығулары жүйке жүйесін босаңсытып, ұйқыға кетуді жеңілдеткен. Сонымен қатар, ұйқының сапасы жақсарып, ұйқыдан сергек оянуға әсер етеді.
4. Иммундық жүйені нығайту
2018 жылы Frontiers in Human Neuroscience журналында жарияланған зерттеу Wim Hof әдісі негізінде жүргізілген. Ол терең тыныс алу мен суыққа шынығу әдістерінің бірігуі иммундық жауапты күшейтетінін көрсетті. Тіпті, кейбір жағдайларда бұл әдіс қабыну деңгейін де төмендеткен.
5. Зейін мен эмоцияны реттеу
Терең тыныс алу – медитация мен зейін қою техникасының негізі. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience журналындағы 2017 жылғы зерттеу тыныс алуды бақылау мидың эмоцияға жауапты аймағы – амигдала мен мидың маңдай бөліктерінің арасындағы байланысты жақсартатынын анықтаған. Бұл адамға өзін-өзі бақылауға, эмоцияны реттеуге көмектеседі.
Терең тыныс алу арқылы денсаулықты жақсартып, психикалық тұрақтылықты сақтауға болады. Бар болғаны бірнеше минуттық тыныс жаттығулары сіздің өмір сапаңызды арттыруға септігін тигізеді